Crunch sentado na polia

Como se faz

1. 1Senta-te numa máquina de cabos com os pés bem assentes no chão e os joelhos fletidos.
2. 2Segura na pega do cabo com ambas as mãos e coloca-a atrás da cabeça.
3. 3Contrai o abdómen e flete lentamente a parte superior do corpo para a frente, levando o peito em direção aos joelhos.
4. 4Faz uma pausa por um momento no ponto de maior contração e, depois, regressa lentamente à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable seated crunch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.