Crunch assegut en màquina (coixinet de pit)

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçària del seient i la posició del coixinet per al pit segons la teva comoditat.
2. 2Seu a la màquina amb l'esquena recolzada al coixinet per al pit i els peus plans a terra.
3. 3Agafa les nanses o les barres laterals per a més estabilitat.
4. 4Activa l'abdomen i reclina't lentament cap enrere, permetent que el respatller es mogui amb tu.
5. 5Fes una pausa en la contracció màxima, sentint la tensió a l'abdomen.
6. 6Torna lentament a la posició inicial contraient l'abdomen i estirant del teu cos cap amunt.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever seated crunch (chest pad), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.