Crunch sentado en máquina (almohadilla de pecho)

Cómo se hace

1. 1Ajusta la altura del asiento y la posición de la almohadilla para el pecho según tu comodidad.
2. 2Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla para el pecho y los pies planos en el suelo.
3. 3Sujeta las asas o las barras laterales para mayor estabilidad.
4. 4Activa el abdomen y reclínate lentamente hacia atrás, permitiendo que el respaldo se mueva contigo.
5. 5Haz una pausa en la contracción máxima, sintiendo la tensión en el abdomen.
6. 6Vuelve lentamente a la posición inicial contrayendo el abdomen y tirando de tu cuerpo hacia arriba.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama lever seated crunch (chest pad), por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

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• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
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• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.