Crunch assis à la machine (appui pectoral)
Abdos Machine à levier
Comment faire
- 1Ajustez la hauteur du siège et la position du coussin pectoral selon votre confort.
- 2Asseyez-vous sur la machine, le dos appuyé contre le coussin pectoral et les pieds à plat sur le sol.
- 3Saisissez les poignées ou les barres latérales pour plus de stabilité.
- 4Gainez vos abdominaux et penchez-vous lentement en arrière en laissant le dossier accompagner votre mouvement.
- 5Marquez une pause au pic de contraction en ressentant la tension dans les abdominaux.
- 6Revenez lentement à la position initiale en contractant les abdominaux et en tirant votre corps vers le haut.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lever seated crunch (chest pad), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices abdos
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- Rotation de la colonnePoids du corps
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
