Crunch sentado na máquina (apoio peitoral)
Abdominais Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a altura do assento e a posição da almofada peitoral confortavelmente.
- 2Senta-te na máquina com as costas apoiadas na almofada peitoral e os pés bem assentes no chão.
- 3Segura as pegas ou as barras laterais para maior estabilidade.
- 4Ativa o abdómen e reclina-te lentamente para trás, permitindo que o encosto se mova contigo.
- 5Faz uma pausa na contracção máxima, sentindo a tensão no abdómen.
- 6Regressa lentamente à posição inicial contraindo o abdómen e puxando o corpo para cima.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever seated crunch (chest pad), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
