Abdominal crunch amb braços per sobre del cap i pes (sobre fitball)

Com es fa

1. 1Seu sobre una pilota d'estabilitat amb els peus recolzats plans a terra i els genolls flexionats en un angle de 90 graus.
2. 2Sostén un disc de pes o una manuella amb totes dues mans i estén els braços per sobre del cap.
3. 3Activa l'abdomen i corba lentament el tors cap endavant, portant el pit cap als genolls.
4. 4Fes una pausa d'un moment a la part superior, després baixa lentament el tors de nou a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted overhead crunch (on stability ball), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.