Crunch avec poids bras tendus sur Swiss ball

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
2. 2Tenez un disque de poids ou un haltère à deux mains et tendez les bras au-dessus de la tête.
3. 3Gainez vos abdominaux et enroulez lentement le buste vers l'avant, en ramenant la poitrine vers les genoux.
4. 4Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement le buste jusqu'à la position initiale.
5. 5Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit weighted overhead crunch (on stability ball), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.