Crunch con brazos por encima de la cabeza y peso (sobre fitball)
Abdominales Con peso
Cómo se hace
- 1Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- 2Sostén un disco de peso o una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza.
- 3Activa el abdomen y curva lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.
- 4Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja lentamente el torso de nuevo a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama weighted overhead crunch (on stability ball), por si buscas vídeos o tablas.
Otros de abdominales
- Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
- Curl-up abdominalPeso corporal
- Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
- Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
- Crunch de pie en poleaPolea
- Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
- Giro de columnaPeso corporal
- Crunch invertido agrupado en poleaPolea
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
