Flexió lateral de tronc amb pes (sobre fitball)

Com es fa

1. 1Seu sobre una pilota d'estabilitat amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i plans sobre el terra.
2. 2Sostén un pes en una mà i posa l'altra mà sobre el maluc.
3. 3Activa el core i inclina't lentament cap al costat del pes, mantenint l'esquena recta.
4. 4Fes una pausa un moment a la part inferior i després torna lentament a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de costat.

En anglès se'n diu weighted side bend (on stability ball), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.