Flexão lateral do tronco com peso em bola de pilates

Como se faz

1. 1Senta-te numa bola de estabilização com os pés afastados à largura dos ombros e assentes no chão.
2. 2Segura num peso numa mão e coloca a outra mão na anca.
3. 3Contrai o core e inclina-te lentamente para o lado do peso, mantendo a coluna reta.
4. 4Faz uma pausa por um momento na parte inferior e, depois, regressa lentamente à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de lado.

Em inglês chama-se weighted side bend (on stability ball), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.