Molí amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una pesa russa amb la mà dreta per sobre del cap.
2. 2Gira el peu esquerre cap enfora uns 45 graus i mantén el peu dret apuntant cap endavant.
3. 3Inclina el torso cap al costat esquerre, mantenint el braç dret après per sobre del cap i la mirada a la pesa russa.
4. 4Baixa el torso tant com puguis mentre mantens el braç dret recte i el braç esquerre après cap al costat.
5. 5Fes una breu pausa, després torna a la posició inicial empenyent amb el peu dret i activant els oblics.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de costat.

En anglès se'n diu kettlebell windmill, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.