Moinho com kettlebell

Como se faz

1. 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um kettlebell na mão direita acima da cabeça.
2. 2Roda o pé esquerdo para fora cerca de 45 graus e mantém o pé direito a apontar para a frente.
3. 3Inclina o tronco para o lado esquerdo, mantendo o braço direito estendido acima da cabeça e o olhar no kettlebell.
4. 4Desce o tronco o máximo que conseguires mantendo o braço direito reto e o braço esquerdo estendido para o lado.
5. 5Faz uma pausa breve e, em seguida, volta à posição inicial empurrando com o pé direito e contraindo os oblíquos.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de lado.

Em inglês chama-se kettlebell windmill, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.