Molino con kettlebell

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa en la mano derecha por encima de la cabeza.
2. 2Rota el pie izquierdo hacia afuera unos 45 grados y mantén el pie derecho apuntando hacia adelante.
3. 3Inclina el torso hacia el lado izquierdo, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y la mirada en la pesa rusa.
4. 4Baja el torso tanto como puedas mientras mantienes el brazo derecho recto y el brazo izquierdo extendido hacia el lado.
5. 5Haz una pausa breve, luego vuelve a la posición inicial empujando con el pie derecho y activando los oblicuos.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

En inglés se llama kettlebell windmill, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.