Llançament a terra a un braç (amb pilota medicinal)
Abdominals Pilota medicinal
Com es fa
- 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, sostenint la pilota medicinal amb una mà davant de la cintura.
- 2Flexiona lleugerament els genolls i activa el core.
- 3Eleva la pilota medicinal per sobre del cap, estenent completament el braç.
- 4Llança amb força la pilota medicinal contra terra, fent servir el core i les espatlles per generar potència.
- 5Agafa la pilota medicinal en rebotar i repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu one arm slam (with medicine ball), per si busques vídeos o taules.
Altres de abdominals
- Abdominal amb els braços al pitPes corporal
- Encorbament abdominalPes corporal
- Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
- Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
- Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
- Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
- Gir de columnaPes corporal
- Crunch invertit encollit en politjaPolitja
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
