Lançamento ao chão a um braço com bola medicinal

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando a bola medicinal com uma mão à frente da cintura.
2. 2Flete ligeiramente os joelhos e contrai o core.
3. 3Eleva a bola medicinal acima da cabeça, estendendo completamente o braço.
4. 4Lança com força a bola medicinal contra o chão, usando o core e os ombros para gerar potência.
5. 5Apanha a bola medicinal ao rebotar e repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se one arm slam (with medicine ball), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.