Crunch amb gir de genolls amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Fixa la banda a un punt d'ancoratge resistent a l'alçada de la cintura.
2. 2Ajop-te de genolls d'esquena al punt d'ancoratge i aguanta la banda amb totes dues mans, mantenint els colzes flexionats i a prop dels costats.
3. 3Activa l'abdomen i gira lentament el tors cap a un costat, portant les mans cap al maluc oposat.
4. 4Fes una pausa un moment, i després torna lentament a la posició inicial.
5. 5Repeteix de l'altre costat.
6. 6Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band kneeling twisting crunch, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.