Crunch com rotação de joelhos com banda elástica
Abdominais Banda elástica
Como se faz
- 1Prende a banda a um ponto de ancoragem resistente à altura da cintura.
- 2Ajoelha-te de costas para o ponto de ancoragem e segura a banda com ambas as mãos, mantendo os cotovelos fletidos e junto ao tronco.
- 3Contrai o abdómen e roda lentamente o tronco para um dos lados, levando as mãos em direção à anca oposta.
- 4Faz uma curta pausa e, em seguida, regressa lentamente à posição inicial.
- 5Repete para o outro lado.
- 6Continúa a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se band kneeling twisting crunch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
