Dominada goril·la

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Agafa una barra de dominades amb presa prona, lleugerament més ampla que l'amplada de les espatlles.
3. 3Penja't de la barra amb els braços completament estesos i les palmes cap enfora.
4. 4Activa el core i tira del cos cap a la barra, portant la barbeta per sobre de la barra.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament el cos de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu gorilla chin, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.