Tractions gorille

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
2. 2Saisissez une barre de tractions en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
3. 3Suspendez-vous à la barre, les bras complètement tendus et les paumes orientées vers l'extérieur.
4. 4Gainez vos abdominaux et tirez le corps vers la barre jusqu'à passer le menton au-dessus de la barre.
5. 5Marquez un temps d'arrêt en haut, puis descendez lentement le corps pour revenir en position initiale.
6. 6Répétez l'exercice le nombre de fois souhaité.

En anglais on dit gorilla chin, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices abdos

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• CrunchPoids du corps
• Relevé de jambes tendues suspendu avec rotationPoids du corps
• Relevé de genoux suspenduPoids du corps
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• Crunch vélo avec bande élastiqueÉlastique
• Rotation de la colonnePoids du corps
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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.