Elevação gorila
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Segura numa barra de elevações com uma pega em pronação, ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros.
- 3Fica suspenso na barra com os braços completamente estendidos e as palmas das mãos voltadas para fora.
- 4Contrai o core e puxa o corpo em direção à barra, levando o queixo acima da barra.
- 5Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se gorilla chin, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
