Planxa frontal amb pes

Com es fa

1. 1Comença ajaguent-te de bocaterrosa a terra.
2. 2Col·loca els avantbraços a terra, amb els colzes just a sota de les espatlles.
3. 3Estén les cames rectes cap enrere, amb la punta dels peus a terra.
4. 4Activa el core i aixeca el cos de terra, equilibrant-te sobre els avantbraços i la punta dels peus.
5. 5Mantén el cos en línia recta des del cap fins als talons.
6. 6Mantén aquesta posició durant el temps desitjat.
7. 7Baixa el cos de nou a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted front plank, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.