Prancha frontal com peso
Abdominais Com peso
Como se faz
- 1Começa por te deitar de barriga para baixo no chão.
- 2Coloca os antebraços no chão, com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros.
- 3Estende as pernas retas para trás, com as pontas dos pés no chão.
- 4Contrai o core e levanta o corpo do chão, equilibrando-te sobre os antebraços e as pontas dos pés.
- 5Mantém o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 6Mantém esta posição durante o tempo desejado.
- 7Desce o corpo de volta à posição inicial.
- 8Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se weighted front plank, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
