Plancha frontal con peso

Cómo se hace

1. 1Comienza tumbándote boca abajo en el suelo.
2. 2Coloca los antebrazos en el suelo, con los codos justo debajo de los hombros.
3. 3Extiende las piernas rectas hacia atrás, con la punta de los pies en el suelo.
4. 4Activa el core y levanta el cuerpo del suelo, equilibrándote sobre los antebrazos y la punta de los pies.
5. 5Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
6. 6Mantén esta posición durante el tiempo deseado.
7. 7Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama weighted front plank, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.