Planche ventrale lestée

Comment faire

1. 1Commencez par vous allonger à plat ventre sur le sol.
2. 2Placez les avant-bras au sol, les coudes juste sous les épaules.
3. 3Tendez les jambes vers l'arrière, en appui sur la pointe des pieds.
4. 4Gainez vos abdominaux et décollez le corps du sol, en équilibre sur les avant-bras et les pointes de pieds.
5. 5Gardez le corps bien aligné de la tête aux talons.
6. 6Maintenez cette position pendant la durée souhaitée.
7. 7Redescendez le corps en position initiale.
8. 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit weighted front plank, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices abdos

• Crunch bras croisés sur la poitrinePoids du corps
• CrunchPoids du corps
• Relevé de jambes tendues suspendu avec rotationPoids du corps
• Relevé de genoux suspenduPoids du corps
• Crunch debout à la pouliePoulie
• Crunch vélo avec bande élastiqueÉlastique
• Rotation de la colonnePoids du corps
• Crunch inversé regroupé à la pouliePoulie

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.