Abdominal crunch amb toc de genoll

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
2. 2Col·loca les mans darrere del cap amb els colzes apuntant cap a fora.
3. 3Activant l'abdomen, aixeca les escàpules de terra i estén la mà dreta cap al genoll esquerre.
4. 4Torna a la posició inicial i repeteix, aquest cop estenent la mà esquerra cap al genoll dret.
5. 5Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu knee touch crunch, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.