Crunch com toque no joelho

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
2. 2Coloca as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
3. 3Contraindo o core, eleva as escápulas do chão e estende a mão direita em direção ao joelho esquerdo.
4. 4Regressa à posição inicial e repete, desta vez estendendo a mão esquerda em direção ao joelho direito.
5. 5Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se knee touch crunch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.