V-up altern amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Tumba't d'esquena amb les cames rectes i els braços estesos per sobre del cap, agafant la banda.
2. 2Activa l'abdomen i aixeca les cames i la part superior del cos de terra al mateix temps, portant les mans cap als dits dels peus.
3. 3Mentre baixes les cames i la part superior del cos de nou, canvia la posició de les cames, creuant-ne una sobre l'altra.
4. 4Repeteix el moviment, alternant la posició de les cames en cada repetició.
5. 5Continua durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band alternating v-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.