Rollout amb barra des del banc

Com es fa

1. 1Comença de genolls a terra amb una barra col·locada sobre un banc davant teu.
2. 2Agafa la barra amb una presa prona un poc més ampla que la separació de les espatlles.
3. 3Mantenint el core activat i l'esquena dreta, fes rodar lentament la barra cap endavant, estenent els braços davant teu.
4. 4Continua fent rodar la barra cap endavant fins que el cos estigui completament estés i els braços per sobre del cap.
5. 5Fes una breu pausa en la posició d'extensió total, després fes rodar lentament la barra de tornada cap al cos, tornant a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell rollerout from bench, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.