Rollout com barra no banco

Como se faz

1. 1Começa de joelhos no chão com uma barra colocada sobre um banco à tua frente.
2. 2Segura a barra com uma pega em pronação um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
3. 3Mantendo o core contraído e as costas retas, faz rolar lentamente a barra para a frente, estendendo os braços à tua frente.
4. 4Continua a fazer rolar a barra para a frente até que o corpo esteja completamente estendido e os braços acima da cabeça.
5. 5Faz uma pausa breve na posição de extensão total e, em seguida, faz rolar lentamente a barra de volta para o corpo, regressando à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell rollerout from bench, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.