Elevació de cames rectes en cadira romana

Com es fa

1. 1Senta't a la cadira romana amb l'esquena recolzada al respatller i els avantbraços recolzats als coixinets.
2. 2Mantén la part superior del cos estable i l'esquena recta.
3. 3Activa l'abdomen i aixeca les cames davant teu, mantenint-les rectes.
4. 4Continua aixecant fins que les cames quedin paraŀleles a terra o tan alt com puguis arribar còmodament.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu captains chair straight leg raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.