Elevación de piernas rectas en silla romana

Cómo se hace

1. 1Siéntate en la silla romana con la espalda apoyada en el respaldo y los antebrazos apoyados en las almohadillas.
2. 2Mantén la parte superior del cuerpo estable y la espalda recta.
3. 3Activa el abdomen y levanta las piernas frente a ti, manteniéndolas rectas.
4. 4Continúa levantando hasta que las piernas estén paralelas al suelo o tan alto como puedas llegar cómodamente.
5. 5Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama captains chair straight leg raise, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.