Elevação de pernas esticadas na cadeira romana
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Senta-te na cadeira romana com as costas apoiadas no encosto e os antebraços apoiados nas almofadas.
- 2Mantém a parte superior do corpo estável e as costas retas.
- 3Contrai o abdómen e eleva as pernas à tua frente, mantendo-as esticadas.
- 4Continua a elevar até que as pernas fiquem paralelas ao chão ou o mais alto que conseguires confortavelmente.
- 5Faz uma pausa de um momento no topo e, depois, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se captains chair straight leg raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
