Press Pallof vertical amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i passa la banda al voltant d'un objecte ferm a l'alçada del pit.
2. 2Agafa la banda amb totes dues mans i allunya't del punt d'ancoratge, creant tensió a la banda.
3. 3Col·loca't perpendicular al punt d'ancoratge, amb el costat mirant cap a la banda.
4. 4Estén els braços ben drets cap endavant, mantenint les mans a l'alçada del pit.
5. 5Activa el core i empeny la banda allunyant-la del pit, estenent completament els braços.
6. 6Mantingues la posició durant uns segons i, després, porta lentament la banda de tornada cap al pit.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat i, després, canvia de costat.

En anglès se'n diu band vertical pallof press, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.