Press Pallof vertical con banda elástica

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y enrolla la banda alrededor de un objeto firme a la altura del pecho.
2. 2Sujeta la banda con ambas manos y aléjate del punto de anclaje, creando tensión en la banda.
3. 3Colócate perpendicular al punto de anclaje, con el costado mirando hacia la banda.
4. 4Extiende los brazos rectos hacia delante, manteniendo las manos a la altura del pecho.
5. 5Activa el core y empuja la banda alejándola del pecho, extendiendo completamente los brazos.
6. 6Mantén la posición durante unos segundos y luego lleva lentamente la banda de vuelta hacia el pecho.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

En inglés se llama band vertical pallof press, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.