Press Pallof vertical avec bande élastique

Comment faire

1. 1Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et enroulez la bande autour d'un support solide à altura de poitrine.
2. 2Saisissez la bande à deux mains et éloignez-vous du point d'ancrage en créant de la tension dans l'élastique.
3. 3Positionnez-vous de profil par rapport au point d'ancrage, le côté faisant face à la bande.
4. 4Tendez les bras droit devant vous en gardant les mains à altura de poitrine.
5. 5Gainez vos abdominaux et poussez la bande en l'éloignant de la poitrine, en tendant complètement les bras.
6. 6Maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez lentement la bande vers la poitrine.
7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

En anglais on dit band vertical pallof press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.