Press Pallof vertical com elástico

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e prende a banda elástica em torno de um objeto firme à altura do peito.
2. 2Segura na banda com ambas as mãos e afasta-te do ponto de fixação, criando tensão no elástico.
3. 3Posiciona-te perpendicularmente ao ponto de fixação, de lado para a banda elástica.
4. 4Estende os braços para a frente, mantendo as mãos à altura do peito.
5. 5Contrai o core e empurra a banda elástica afastando-a do peito, estendendo completamente os braços.
6. 6Mantém a posição durante alguns segundos e depois traz lentamente a banda de volta ao peito.
7. 7Repete o número de repetições desejado e depois muda de lado.

Em inglês chama-se band vertical pallof press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.