Gir rus assistit

Com es fa

1. 1Seu a terra amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
2. 2Sostén la pilota medicinal amb totes dues mans davant del pit.
3. 3Inclina't lleugerament cap enrere, activant l'abdomen i mantenint l'esquena recta.
4. 4Gira lentament el tors cap a la dreta, portant la pilota medicinal cap al costat dret del cos.
5. 5Fes una pausa un moment, després gira el tors cap a l'esquerra, portant la pilota medicinal cap al costat esquerre del cos.
6. 6Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu assisted motion russian twist, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.