Press inclinat amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, sostenint una kettlebell a la mà dreta.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i empeny la kettlebell per sobre del cap amb el braç dret, mantenint el colze bloquejat.
3. 3Gira el torso cap a l'esquerra, traslladant el pes al peu esquerre.
4. 4Flexiona el genoll esquerre i baixa el torso cap a terra, mantenint el braç dret estès per sobre del cap.
5. 5Mentre baixes, mantingues la mirada a la kettlebell i el pit elevat.
6. 6Quan la mà esquerra toqui terra, empeny amb el peu esquerre i estira la cama esquerra, portant els malucs cap endavant.
7. 7Mentre portes els malucs cap endavant, utilitza el core i el braç dret per empènyer la kettlebell de tornada a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat i, després, canvia de costat.

En anglès se'n diu kettlebell bent press, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.