Press inclinado com kettlebell

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um kettlebell na mão direita.
2. 2Flete ligeiramente os joelhos e empurra o kettlebell por cima da cabeça com o braço direito, mantendo o cotovelo bloqueado.
3. 3Roda o tronco para a esquerda, transferindo o teu peso para o pé esquerdo.
4. 4Flete o joelho esquerdo e desce o tronco em direção ao chão, mantendo o braço direito estendido por cima da cabeça.
5. 5Enquanto desces, mantém o olhar no kettlebell e o peito elevado.
6. 6Quando a tua mão esquerda tocar no chão, empurra com o pé esquerdo e estica a perna esquerda, levando as ancas para a frente.
7. 7Enquanto levas as ancas para a frente, usa o core e o braço direito para empurrar o kettlebell de volta à posição inicial.
8. 8Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de lado.

Em inglês chama-se kettlebell bent press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.