Abdominal inclinat amb gir

Com es fa

1. 1Col·loca un banc inclinat a un angle de 45 graus.
2. 2Estira't al banc amb els peus assegurats sota els coixinets per als peus.
3. 3Col·loca les mans darrere del cap o creuades sobre el pit.
4. 4Activa l'abdomen i aixeca la part superior del cos del banc, flexionant-te cap endavant.
5. 5Mentre t'incorpores, gira el torso cap a un costat, portant el colze cap al genoll oposat.
6. 6Fes una pausa d'un moment a la part superior i després baixa lentament la part superior del cos de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el moviment, aquest cop girant el torso cap a l'altre costat.
8. 8Continúa alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu incline twisting sit-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.