Abdominal inclinado com rotação
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca um banco inclinado num ângulo de 45 graus.
- 2Deita-te no banco com os pés fixos sob os apoios para os pés.
- 3Coloca as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- 4Contrai o abdómen e levanta a parte superior do corpo do banco, curvando-te para a frente. À medida que te levantas, roda o tronco para um dos lados, levando o cotovelo em direção ao joelho oposto.
- 5Faz uma breve pausa no topo e, depois, desce lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 6Repete o movimento, desta vez rodando o tronco para o outro lado.
- 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se incline twisting sit-up, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
