Esquat profund

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus lleugerament cap a fora.
2. 2Baixa el cos flexionant els genolls i empenyent els malucs cap enrere com si et seguessis en una cadira.
3. 3Mantén el pit cap amunt i l'esquena recta durant tot el moviment.
4. 4Baixa fins que les cuixes quedin paral·leles a terra o fins on puguis arribar còmodament.
5. 5Fes una pausa un moment a la part inferior, després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu potty squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.