Agachamento profundo
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- 2Desce o corpo fletindo os joelhos e empurrando as ancas para trás, como se te fosses sentar numa cadeira.
- 3Mantém o peito para cima e as costas retas durante todo o movimento.
- 4Desce até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde consigas ir confortavelmente.
- 5Faz uma pausa por um momento na posição inferior e depois empurra com os calcanhares para regressar à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se potty squat, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
