Elevació lateral de maluc (en paral·leles)

Com es fa

1. 1Posa't de peu entre dues barres paral·leles amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Col·loca les mans sobre les barres i aixeca el cos del terra, recolzant el teu pes als braços.
3. 3Contrau l'abdomen i aixeca lentament les cames cap al costat, mantenint-les rectes.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, i després baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu side hip (on parallel bars), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.