Crunch invertit amb rodet
Abdominals Corró d'escuma
Com es fa
- 1Estira't d'esquena amb els braços estesos ben rectes per sobre del cap i les cames rectes al teu davant.
- 2Col·loca el rodet entre els peus i agafa'l amb els dits dels peus.
- 3Activant l'abdomen, aixeca les cames del terra i flexiona els genolls cap al pit, fent rodar el rodet cap al teu cos.
- 4Fes una pausa un moment a la part alta i després baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial, fent rodar el rodet cap enfora del teu cos.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu roller reverse crunch, per si busques vídeos o taules.
Altres de abdominals
- Abdominal amb els braços al pitPes corporal
- Encorbament abdominalPes corporal
- Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
- Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
- Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
- Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
- Gir de columnaPes corporal
- Crunch invertit encollit en politjaPolitja
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
