Crunch invertido com rolo
Abdominais Rolo de massagem
Como se faz
- 1Deita-te de costas com os braços estendidos por cima da cabeça e as pernas esticadas à tua frente.
- 2Coloca o rolo entre os pés e segura-o com os dedos dos pés.
- 3Contraindo o abdómen, levanta as pernas do chão e flete os joelhos em direção ao peito, fazendo rolar o rolo para junto do teu corpo.
- 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial, fazendo rolar o rolo no sentido oposto ao teu corpo.
- 5Repete durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se roller reverse crunch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
