Elevació de genolls penjat assistida amb impuls

Com es fa

1. 1Penja't d'una barra de dominades amb els braços completament estesos i les palmes mirant cap a fora.
2. 2Activa el core i aixeca els genolls cap al pit, mantenint les cames juntes.
3. 3Un cop els genolls estiguin a l'alçada del pit, llança les cames de manera explosiva cap al terra, extenent-les per complet.
4. 4Deixa que les cames es balancegin de tornada cap amunt i repeteix el moviment el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu assisted hanging knee raise with throw down, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.