Elevação de joelhos em suspensão assistida com impulso

Como se faz

1. 1Pendura-te numa barra de elevações com os braços completamente estendidos e as palmas das mãos viradas para fora.
2. 2Contrai o core e eleva os joelhos em direção ao peito, mantendo as pernas juntas.
3. 3Assim que os joelhos estiverem à altura do peito, lança explosivamente as pernas para o chão, estendendo-as por completo.
4. 4Deixa as pernas balançarem de volta para cima e repete o movimento o número de repetições deseado.

Em inglês chama-se assisted hanging knee raise with throw down, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.