Elevació de cames vertical (en paral·leles)

Com es fa

1. 1Penja't de les barres paral·leles amb els braços completament estesos i el cos recte.
2. 2Activa el core i aixeca les cames davant teu, mantenint-les rectes.
3. 3Continua aixecant fins que les cames quedin paral·leles a terra o un poc més amunt.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior i, després, baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu vertical leg raise (on parallel bars), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.