Bandera humana

Com es fa

1. 1Comença agafant un pal vertical amb totes dues mans, les palmes una davant de l'altra, i els braços completament estesos.
2. 2Activa el core i aixeca les cames de terra, mantenint-les rectes.
3. 3Utilitzant la força del core i de la part superior del cos, aixeca les cames fins que quedin para·leles a terra.
4. 4Mantén aquesta posició tot el temps que puguis, conservant una línia corporal recta.
5. 5Baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu flag, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.